यह गाइड पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और मेनोपॉज़ को समझाती है, इनका डायग्नोसिस नहीं करती। अगर आपके पीरियड्स बदलें या ये लक्षण दिखें, तो डॉक्टर (गायनेकोलॉजिस्ट) से मिलें।
घर में कोई चलते-चलते कह देता है, "PCOS bimari hai, sugar kam karo", और बात वहीं आगे बढ़ जाती है। आप पूछ भी नहीं पाते कि इन चार अक्षरों का मतलब क्या है, या शुगर इसमें कहाँ से आ गई।
यह पेज वहीं से शुरू होता है। यह हमारी महिला सेहत गाइड्स का मुख्य पेज है, इसलिए यह पूरी तस्वीर देखता है: समस्या क्या है, डॉक्टर इसे कैसे पक्का करते हैं, भारत में यह कितनी आम है, आगे के बरसों के लिए इसका क्या मतलब है, और मेनोपॉज़ की ओर बढ़ते हुए हार्मोन में क्या बदलता है।
यह जितना दिखता है, उससे ज़्यादा घरों तक पहुँचता है। अपने ही ख़रीदारों के हमारे सर्वे में 10% ने कहा कि घर में कोई हार्मोन या PCOS पर नज़र रखता है [8]।
PCOD का मतलब, सीधे शब्दों में
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम हार्मोन की एक आम समस्या है। इसमें एंड्रोजन का लेवल सामान्य से ज़्यादा होता है, जिससे पीरियड्स और ओव्यूलेशन अनियमित हो जाते हैं, और अक्सर चेहरे या शरीर पर ज़्यादा बाल या मुहाँसे आते हैं [1]।
दुनिया भर में रिप्रोडक्टिव उम्र की हर 100 में से अंदाज़न 10 से 13 महिलाओं को यह है [1]।
एंड्रोजन को कभी-कभी "मर्दाना हार्मोन" कहा जाता है, जो गुमराह करता है: महिलाएँ भी इन्हें बनाती हैं। इस समस्या में इनका लेवल सामान्य से ऊपर होता है, और इसका असर पीरियड्स, त्वचा, बालों और कई महिलाओं में शरीर के इंसुलिन संभालने के तरीके तक जाता है [1]।
बहुत सी भारतीय महिलाएँ इसे पहली बार किसी दूसरे नाम से सुनती हैं। स्कैन रिपोर्ट में PCOD लिखा होता है, क्लिनिक PCOS कहता है, और नए रिसर्च पेपर तीसरा नाम लेते हैं, इसलिए अगला हिस्सा पहले नामों को सुलझाता है।
अगर आपको PCOD शब्द बताया गया है, तो PCOD पर हमारी गाइड (अंग्रेज़ी में) इसे पूरा समझाती है।
कुल मिलाकर: यह हार्मोन और मेटाबॉलिज़्म की समस्या है, सिर्फ़ ओवरी की नहीं।
PCOD, PCOS और PMOS: तीन नाम, एक ही समस्या
मेडिकल गाइडलाइन PCOS कहती हैं। आपकी मौसी, आपकी स्कैन रिपोर्ट और ज़्यादातर भारतीय क्लिनिक PCOD कहते हैं। 2026 से एक तीसरा नाम भी है, और तीनों एक ही समस्या के नाम हैं।
PCOD का फुल फॉर्म क्या है?
PCOD यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी डिज़ीज़, और PCOS यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम। डॉक्टरों के लिए लिखी 2023 की अंतरराष्ट्रीय गाइडलाइन सिर्फ़ PCOS नाम लेती है [2]।
2023 का एक रिव्यू पॉलीसिस्टिक ओवरी डिज़ीज़ को इसी सिंड्रोम के दूसरे नामों में गिनता है, और इन सारे नामों को गुमराह करने वाला और उलझाने वाला बताता है [9]।
तो अगर आपके डॉक्टर PCOD कहते हैं, तो पूछ लीजिए कि क्या उनका मतलब इसी समस्या से है। जवाब हाँ है, तो इस पेज की हर बात आप पर लागू होती है।
2026 में नाम क्यों बदला
2026 में दुनिया भर की अकादमिक, क्लिनिकल और मरीज़ों की संस्थाओं ने नए नाम पर सहमति दी: पॉलीएंडोक्राइन मेटाबॉलिक ओवेरियन सिंड्रोम (PMOS) [4]। वजह यह थी कि पुराना नाम ग़लत इशारा करता है कि ओवरी में नुकसान करने वाली सिस्ट हैं, और इससे डायग्नोसिस में देरी और शर्मिंदगी, दोनों बढ़ती हैं [4]।
नया नाम एक बदलाव के दौर में, लोगों को समझाते हुए, धीरे-धीरे लागू हो रहा है, इसलिए कुछ समय तक आप तीनों नाम सुनेंगे [4]।
नाम तो बस फ़ाइल पर लगा एक लेबल है। उसके नीचे की समस्या और उसकी देखभाल वही रहती है, डॉक्टर चाहे जो नाम लें।
| नाम |
यह कहाँ सुनेंगे |
| PCOD |
स्कैन रिपोर्ट, भारतीय क्लिनिक, रोज़ की बातचीत |
| PCOS |
मेडिकल गाइडलाइन, रिसर्च पेपर, ज़्यादातर वेबसाइटें |
| PMOS |
2026 में तय हुआ नया नाम, अभी धीरे-धीरे लागू हो रहा है |
पीसीओडी के लक्षण, और ये होते क्यों हैं
हो सकता है आपके पीरियड्स बेतरतीब अंतराल पर आते हों, और आपने इसे परीक्षा या नई नौकरी का असर मान लिया हो। या ठोड़ी के वो बाल जिन्हें हर हफ़्ते निकालना पड़ता है, या वो मुहाँसे जो टीनएज के बाद भी नहीं गए।
सबसे ज़्यादा बताए जाने वाले लक्षण ये हैं [10]:
- पीरियड्स का छूटना, रुक जाना या बेतरतीब अंतराल पर आना
- चेहरे, छाती या पेट पर ज़्यादा बाल (हिर्सुटिज़्म)
- मुहाँसे जो ठीक नहीं होते, और तैलीय त्वचा
- कमर के आसपास वज़न बढ़ना
- त्वचा पर गहरे, मख़मली धब्बे
सिर पर बाल पतले होना और प्रेग्नेंसी में दिक्कत भी इसी लिस्ट में हैं [1]।
हर किसी में सारे लक्षण नहीं होते। टीनएज में इनमें से कई बातें प्यूबर्टी का ही हिस्सा हो सकती हैं, ख़ासकर शुरुआत में [10]।
PCOD कैसे होता है?
फिर वो सवाल जो कोई ज़ोर से नहीं पूछता: कहीं यह अपनी ही किसी ग़लती से तो नहीं हुआ।
वजह पर सच्चा जवाब यह है कि ठीक-ठीक वजह किसी को नहीं पता। जीन और माहौल दोनों का हाथ है, और इसके लक्षण परिवारों में चलते हैं, इसलिए माँ या बहन की भी यही कहानी होना आम है [11]।
उस रिसर्च में दो बातें उभरकर आती हैं: एंड्रोजन का ज़्यादा लेवल, जो दिमाग़ के ओव्यूलेशन वाले सिग्नल में दख़ल देता है, और इंसुलिन से जुड़ी दिक्कत [11]।
इंसुलिन रेज़िस्टेंस का मतलब है कि शरीर की कोशिकाएँ इंसुलिन पर ठीक से जवाब देना बंद कर देती हैं, इसलिए ख़ून में इसका लेवल बढ़ जाता है। कुछ अनुमानों के मुताबिक़ इस समस्या वाली आधी से ज़्यादा महिलाओं में यह होता है [12] [10]।
हमने जो रिसर्च पढ़ी, उसमें कहीं नहीं लिखा कि मिठाई से, या आपने जो कुछ भी खाया उससे, यह हुआ [11]।
किसी से मिलने से पहले कुछ महीनों तक पीरियड्स की तारीख़ें और बाकी जो बदलाव दिखें, लिखते रहिए। गायनेकोलॉजिस्ट को यही पैटर्न चाहिए।
PCOS की जाँच कैसे होती है?
डायग्नोसिस रॉटरडैम क्राइटेरिया के तहत तीन में से दो बातों पर टिका है, अकेले स्कैन पर नहीं [2]।
- अनियमित या ग़ायब ओव्यूलेशन: साइकिल बहुत दूर-दूर, बहुत पास-पास, या बिल्कुल नहीं [2]।
- ज़्यादा एंड्रोजन के संकेत: त्वचा पर बालों या मुहाँसों के रूप में, या ब्लड टेस्ट में मापकर [2]।
- अल्ट्रासाउंड में पॉलीसिस्टिक ओवरी: वही तस्वीर जिससे इस समस्या को पुराना नाम मिला [2]।
तीन में से कोई भी दो हों, तो PCOS का डायग्नोसिस बनता है। इसीलिए अलग-अलग लक्षणों वाली दो महिलाओं को एक ही समस्या हो सकती है।
जब पहली दो बातें मौजूद हों, तो स्कैन की ज़रूरत ही नहीं रहती। बड़ों में अल्ट्रासाउंड की जगह AMH (एंटी-मुलेरियन हार्मोन) का ब्लड टेस्ट हो सकता है, लेकिन टीनएजर्स में यह अदला-बदली नहीं की जाती [2]।
जिस टीनएजर में कुछ लक्षण हों पर डायग्नोसिस के लिए काफ़ी न हों, उसे बढ़ा हुआ ख़तरा बताकर बाद में दोबारा जाँचा जा सकता है। इससे उस पर ऐसा लेबल नहीं लगता जिसकी शायद ज़रूरत न हो [2]।
तो अगर आपके पास सिर्फ़ एक स्कैन रिपोर्ट है जिस पर "polycystic ovaries" लिखा है, तो अभी डायग्नोसिस नहीं हुआ। आपके पास तीन में से एक बात है, और बाकी दो की जाँच करवाने की एक वजह।
भारत में यह कितना आम है?
इतना आम कि ज़्यादातर पढ़ने वाले किसी न किसी को जानते हैं जिसे यह है, चाहे उसे ख़ुद पता हो या नहीं।
इंडियन काउंसिल ऑफ़ मेडिकल रिसर्च की फ़ंडिंग से हुई एक राष्ट्रीय स्टडी ने देश भर में 18 से 40 साल की 8,993 महिलाओं की जाँच की, और पैमाने के हिसाब से यह 7.2%, 13.6% या 19.6% में मिला [3]।
एक ही स्टडी से तीन आँकड़े ग़लती नहीं हैं। हर पैमाना उन्हीं लक्षणों का अलग मेल माँगता है, इसलिए परिभाषा जितनी सख़्त, गिनती उतनी कम [3]। जो पेज पैमाने का नाम लिए बिना भारत का एक ही आँकड़ा देता है, वह आधी कहानी बता रहा है।
दुनिया भर में इस समस्या वाली 70% तक महिलाओं को पता नहीं होता कि उन्हें यह है [1]।
सोचिए, शादी के एक हॉल में 100 महिलाएँ हैं। भारत के आँकड़ों के हिसाब से इनमें से 7 से 20 को यह समस्या है, और अगर दुनिया वाला पैटर्न यहाँ भी लागू हो, तो उनमें से कई को कभी बताया ही नहीं गया।
आगे की सेहत पर इसका क्या असर पड़ता है
लंबे समय की तस्वीर ज़्यादातर शुगर, दिल और मूड से जुड़ी है। इसी वजह से पीरियड्स संभल जाने के बहुत बाद तक भी इस समस्या की देखभाल चलती रहनी चाहिए।
ब्लड शुगर और दिल
उम्र और वज़न चाहे जो हो, इस समस्या वाली महिलाओं में इम्पेयर्ड ग्लूकोज़ टॉलरेंस (शुगर का ठीक से न संभलना) और टाइप 2 डायबिटीज का ख़तरा ज़्यादा होता है। डॉक्टरों से कहा गया है कि हर ऐसी महिला में दिल की बीमारी के रिस्क फ़ैक्टर जाँचें [2]।
कुछ अनुमानों के मुताबिक़ इस समस्या वाली लगभग 25% से 45% महिलाओं में मेटाबॉलिक सिंड्रोम होता है, यानी दिल की बीमारी और टाइप 2 डायबिटीज के रिस्क फ़ैक्टर्स का एक गुच्छा [10]।
भारत की राष्ट्रीय स्टडी ने अपने आँकड़ों में भी यही गुच्छा देखा।
उसमें जिन 1,224 महिलाओं में यह समस्या मिली, उनमें 24.9% को मेटाबॉलिक सिंड्रोम, 9.1% को इम्पेयर्ड ग्लूकोज़ टॉलरेंस और 3.3% को डायबिटीज थी [3]। ये बातें इस समस्या के साथ पाई गईं; यह नहीं दिखाया गया कि यही इनकी वजह है।
आपके लिए इसका मतलब सीधा है: डायग्नोसिस के समय शुगर टेस्ट, और फिर डॉक्टर जो समय तय करें उस पर दोबारा, वज़न-मशीन चाहे जो कहे।
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मूड और मानसिक सेहत
PCOS और मानसिक सेहत की बात एक ही अपॉइंटमेंट में होनी चाहिए। इस समस्या वाली महिलाओं में डिप्रेशन और एंग्ज़ायटी के लक्षण काफ़ी ज़्यादा आम हैं, और डॉक्टरों से कहा गया है कि हर महिला में दोनों की स्क्रीनिंग करें [2]।
यह स्क्रीनिंग तभी काम करती है जब आप सच बताएँ। अगर हफ़्तों से मन उदास है, तो स्कैन वाली विज़िट में ही बता दीजिए।
प्रेग्नेंसी पर बस एक बात: दुनिया भर में बिना ओव्यूलेशन वाले साइकिल की सबसे आम वजह यही समस्या है, और इनफ़र्टिलिटी की भी एक बड़ी वजह। इसलिए अगर प्रेग्नेंसी आपके मन में है, तो गायनेकोलॉजिस्ट से बात करना सही रहेगा [1]। यह पेज उस बातचीत में नहीं जाता।
महिला की ज़िंदगी में हार्मोन कैसे बदलते हैं
महिलाओं के हार्मोन कोई एक चीज़ नहीं हैं, और वे एक जगह टिके भी नहीं रहते। एस्ट्रोजन पीरियड्स के साइकिल, ब्रेस्ट की सेहत और हड्डियों के विकास को संभालने में मदद करता है, और एंड्रोजन बालों की ग्रोथ में हिस्सा निभाते हैं [11]।
इस समस्या वाली महिलाएँ ज़्यादा एंड्रोजन बनाती हैं और शायद कम एस्ट्रोजन [11]।
प्यूबर्टी साइकिल को चालू करती है, और रिप्रोडक्टिव बरसों में यह हर महीने चलता है। फिर आमतौर पर चालीस की उम्र में कहीं साइकिल बदलने लगता है, और यही वो दौर है जिसका ज़्यादातर भारतीय परिवारों के पास कोई नाम नहीं है।
पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़
लगातार 12 महीने तक बिना किसी और वजह के पीरियड न आए, तो मेनोपॉज़ माना जाता है। ज़्यादातर महिलाओं में यह उम्र के साथ, 45 से 55 साल के बीच, अपने आप आता है [5]।
पेरिमेनोपॉज़ उससे पहले का दौर है: साइकिल में पहले बदलाव से लेकर आख़िरी पीरियड के एक साल बाद तक, और यह कई साल चल सकता है [5]।
एक भारतीय गाइडलाइन के अनुमान से भारत में मेनोपॉज़ की औसत उम्र 46 साल है, जो कॉकेशियन महिलाओं से पहले है, हालाँकि अलग-अलग स्टडी में यह अलग आती है [13]।
हॉट फ़्लैशेज़ (अचानक तेज़ गर्मी लगना), रात में पसीना, टूटी-टूटी नींद और मूड में बदलाव इसके सबसे जाने-माने लक्षण हैं [5]। मेनोपॉज़ के बाद एस्ट्रोजन घटने से दिल की बीमारी के मामले में पुरुषों पर महिलाओं की पहले वाली बढ़त धीरे-धीरे ख़त्म होती है, और हड्डियों की डेंसिटी घटने से ऑस्टियोपोरोसिस और फ़्रैक्चर का ख़तरा बढ़ता है [5]।
परेशान करने वाले लक्षणों के लिए हार्मोन वाले और बिना हार्मोन वाले, कई विकल्प मौजूद हैं। आपके लिए कौन सा ठीक है, यह डॉक्टर के साथ तय करने की बात है, और यह गाइड दवाओं में नहीं जाती [5]।
रिप्रोडक्टिव उम्र के बाद
PCOS और मेनोपॉज़ की बात अक्सर ऐसे होती है जैसे एक ख़त्म हो तो दूसरा शुरू। ऐसा नहीं है: यह मेटाबॉलिज़्म से जुड़ी लंबी समस्या है, जो रिप्रोडक्टिव उम्र के बाद भी बनी रहती है [1]।
वही भारतीय गाइडलाइन मकसद साफ़ रखती है: बरसों तक देखभाल, जिसमें लाइफ़स्टाइल बदलाव भी हों, ताकि इस समस्या वाली महिलाएँ अच्छे मेटाबॉलिक प्रोफ़ाइल के साथ मेनोपॉज़ में पहुँचें [13]। इसलिए ऊपर बताई शुगर और दिल की जाँच पीरियड्स रुकने पर बंद नहीं होती।
| दौर |
क्या बदलता है |
किस पर नज़र रखें |
| रिप्रोडक्टिव बरस |
साइकिल और ओव्यूलेशन; एंड्रोजन से जुड़े त्वचा और बालों के संकेत |
तीन में से दो वाला डायग्नोसिस; हर वज़न पर शुगर की जाँच |
| पेरिमेनोपॉज़ |
सबसे पहले साइकिल बदलता है; कई साल चल सकता है |
हॉट फ़्लैशेज़, नींद और मूड |
| मेनोपॉज़ और उसके बाद |
पीरियड्स बंद; एस्ट्रोजन घटता है |
दिल और हड्डियों की सेहत; मेटाबॉलिक तस्वीर आगे चलती है |
PCOD का इलाज क्या है? शुरुआत रोज़ की आदतों से
मकसद है बरसों तक इसके साथ अच्छी तरह जीना, और रोज़ के तरीके इंटरनेट जितने उलझे हुए नहीं हैं।
सेहतमंद खाना और नियमित चलना-फिरना इस समस्या वाली हर महिला के लिए सुझाया गया है, उसका वज़न चाहे जो हो, अच्छी सेहत और ज़िंदगी की बेहतर क्वालिटी के लिए [2]। ज़्यादा वज़न वाली महिलाओं में थोड़ा वज़न कम होने से इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल, दोनों के लेवल सुधर सकते हैं [14]।
वज़न की बात, बिना दोष दिए
PCOS और वज़न वो बातचीत है जिससे ज़्यादातर महिलाएँ बचना चाहती हैं। अब डॉक्टरों से कहा गया है कि लाइफ़स्टाइल की बात करते समय वज़न को लेकर होने वाले भेदभाव का ध्यान रखें [2]। वज़न-मशीन कई पैमानों में से बस एक है, और ये आदतें तब भी सुझाई जाती हैं जब उसकी सुई न हिले।
भारतीय थाली में इसका मतलब है साबुत अनाज, दालें और मिलेट्स का मेल, और रिफ़ाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज और मिलेट्स [6]। मैदे की जगह बाजरे की रोटी, हर खाने में दाल, और थाली में चावल से ज़्यादा जगह सब्ज़ी की।
मूड और नींद भी इस प्लान का हिस्सा हैं, और ऊपर मानसिक सेहत वाले हिस्से का सवाल भी।
भारतीय रसोई में चीनी: चाय, मिठाई और गुड़ का भ्रम
ICMR-NIN बड़ों को सलाह देता है कि चीनी रोज़ की कुल एनर्जी के 5% से कम रहे [6]। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सीमा एनर्जी का 10% से कम है, यानी सही वज़न वाले और रोज़ लगभग 2,000 कैलोरी खाने वाले व्यक्ति के लिए करीब 12 लेवल चम्मच [15]।
फ़्री शुगर में वो चीनी भी आती है जो खाना बनाते समय डाली जाती है, और शहद और सिरप वाली चीनी भी [15]।
अब एक दिन गिनिए। तीन कप चाय, हर कप में दो चम्मच, यानी किसी बिस्किट से पहले ही छह चम्मच, और कज़िन की सगाई वाली काजू कतली तो कोई गिनता ही नहीं।
गुड़ वो बदलाव है जिस पर ज़्यादातर परिवार भरोसा करते हैं, लेकिन यह भी चीनी ही है: हर 100 ग्राम में 84.3 ग्राम फ़्री शुगर [7]। इसमें मिनरल सच में होते हैं, लेकिन एक चम्मच में मिनरल से कहीं ज़्यादा चीनी होती है [7]।
चीनी एक साथ नहीं, धीरे-धीरे घटाइए। इस महीने एक चम्मच कम, अगले महीने आधा चम्मच और, और कुछ हफ़्तों में ज़बान आदी हो जाती है।
अगर चाय मीठी चाहिए पर चीनी के बिना, तो हमारी पसंद है शुगर अल्कोहल के बिना बना मोंक फ्रूट स्वीटनर; हमारा ड्रॉप्स और पाउडर में आता है, और सैशे जल्द आ रहे हैं।
स्वीटनर पर हमारी गाइड (अंग्रेज़ी में) हर तरह के स्वीटनर को उसकी कमियों के साथ समझाती है, और नीचे की सूची में ज़िंदगी के हर दौर के लिए हमारी स्वीटनर गाइड हैं।
हमारी महिला सेहत गाइड: आगे क्या पढ़ें
ये वो सवाल हैं जो आमतौर पर आगे आते हैं, हर एक के साथ छोटा जवाब। नाम वाले सवाल के लिए पहले हिस्से में दी गई PCOD गाइड नाम, उससे जुड़ी उलझन और स्कैन रिपोर्ट असल में क्या कह रही है, सब बताती है।
कौन से लक्षण छूट जाते हैं?
जाने-माने लक्षण ऊपर दिए हैं। कम चर्चा वाले लक्षण अक्सर बात से बाहर रह जाते हैं: भारी पीरियड्स, और बिना ओव्यूलेशन के होने वाली ब्लीडिंग भी लक्षणों की लिस्ट में हैं, सिर्फ़ रुक जाने वाले पीरियड्स नहीं [10]।
मौजूदा गाइडलाइन स्लीप एप्निया (नींद में साँस रुकना) को भी इस समस्या की बड़ी तस्वीर का हिस्सा मानती हैं [2]। तो भारी पीरियड, या नींद की कोई दिक्कत जिसका नाम डॉक्टर बता चुके हों, उसे भी पीरियड्स की तारीख़ों वाली उसी नोटबुक में लिखिए।
अनियमित पीरियड्स कब सच में अनियमित माने जाते हैं?
घर में "अनियमित" सब कुछ कहलाता है, शादी के सफ़र वाले हफ़्ते के बाद लेट हुआ साइकिल भी। बड़ों में, पहले पीरियड के तीन साल बाद से, साइकिल तब अनियमित माना जाता है जब वह 21 दिन से छोटा या 35 दिन से लंबा हो, या साल में आठ से कम पीरियड्स आएँ [2]।
टीनएजर्स को ज़्यादा छूट मिलती है। पहले पीरियड के बाद पहले साल में अनियमित साइकिल प्यूबर्टी का सामान्य हिस्सा है, और अगले दो साल यह दायरा 21 से 45 दिन तक बढ़ जाता है [2]।
पहले पीरियड के एक साल बाद से, 90 दिन से लंबा एक भी साइकिल किसी भी उम्र में अनियमित है, और 15 साल की उम्र तक पीरियड न आना भी [2]।
इन संख्याओं से बाहर होने पर डॉक्टरों से इस समस्या पर विचार करने और जाँच करने को कहा गया है, इसलिए गायनेकोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लेने का यही समय है [2]।
दुबली-पतली महिलाओं को भी यह क्यों होता है?
वजहों वाले हिस्से में छोटा जवाब है: जीन, एंड्रोजन और इंसुलिन, और कोई एक वजह नहीं मिली। अगला सवाल अक्सर वज़न का होता है, क्योंकि बहुत सी महिलाओं से कहा जाता है, या वे ख़ुद मान लेती हैं, कि यह उनकी अपनी करनी है।
भारत की राष्ट्रीय स्टडी इसका एक हिस्सा बताती है। उसमें जिन महिलाओं में यह समस्या मिली, उनमें से 43.2% को मोटापा था, यानी आधी से ज़्यादा को नहीं था [3]। अनियमित साइकिल वाली दुबली महिला भी उतनी ही जाँच की हक़दार है जितनी कोई और।
इसके लिए भारतीय डाइट चार्ट कैसा दिखता है?
इस समस्या का डाइट चार्ट खोजिए, तो ऐसी लिस्टें मिलेंगी जो दूध-दही, गेहूँ, चावल और फल, सब एक साथ बंद करवा देती हैं।
गाइडलाइन कुछ और कहती हैं: सबके लिए सेहतमंद खाने की सलाह मानने वाला कोई भी तरीका सेहत को फ़ायदा देता है, और डॉक्टरों से कहा गया है कि वे बहुत पाबंदी वाली या असंतुलित डाइट से दूर रखें [2]।
भारतीय रसोई में यह सलाह फ़ाइबर वाले खाने की ओर ले जाती है: साबुत अनाज, मिलेट्स, दालें, मेवे और सब्ज़ियाँ [6]। रोज़ के हिसाब से इसका मतलब है दोपहर और रात के खाने में एक कटोरी दाल, चार बजे बिस्किट की जगह मुट्ठी भर भुने चने, और खाने के आख़िर में मीठे की जगह फल।
PCOS डाइट चार्ट पर हमारी गाइड (अंग्रेज़ी में)
गाइडलाइन कितनी एक्सरसाइज़ बताती हैं?
सेहतमंद रहने और वज़न बढ़ने से बचने के लिए सलाह है हफ़्ते में 150 से 300 मिनट मध्यम एक्सरसाइज़, या 75 से 150 मिनट तेज़ एक्सरसाइज़, और थोड़ा करना कुछ न करने से बेहतर है [2]। बैठे रहने के समय को किसी भी तरह की हलचल से बदलना, हल्की भी, सेहत को फ़ायदा देता है [2]।
पाँच दिन तीस मिनट की तेज़ सैर से निचली सीमा पूरी हो जाती है। गाइडलाइन पूरी करने वाली कोई भी एक्टिविटी फ़ायदा देती है, इसलिए योग, डांस या शाम का बैडमिंटन, सब गिने जाते हैं। डॉक्टरों से कहा गया है कि वे वही एक्टिविटी सुझाएँ जो महिला अपनी पसंद और लक्ष्य के हिसाब से लगातार कर सके [2]।
पेरिमेनोपॉज़ शुरू हो तो क्या मदद करता है?
पेरिमेनोपॉज़ बताकर नहीं आता, और परिवार अक्सर इसका मूड वाला पहलू नहीं पकड़ पाते। हॉट फ़्लैशेज़ के साथ डिप्रेशन और एंग्ज़ायटी भी इसके लक्षणों में हैं, इसलिए चालीस के मध्य में उदासी का दौर हार्मोन से जुड़ा हो सकता है, और इसकी बात डॉक्टर से करना ठीक है [5]।
हल्के हॉट फ़्लैशेज़ के लिए एक भारतीय गाइडलाइन कहती है कि उन्हें कम करने के लिए लाइफ़स्टाइल बदलाव सुझाए जा सकते हैं [13]। अच्छा खाना, एक्सरसाइज़ और मन का ख़याल रखना, ये सब पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ के लक्षणों में मदद कर सकते हैं [16]।
मेनोपॉज़ के आसपास क्या खाएँ?
लक्षण और आम उम्र ऊपर मेनोपॉज़ वाले हिस्से में हैं; उसके बाद खाने का सवाल आता है। इस दौर में अच्छे खाने की सलाह में दूध और दही जैसी कैल्शियम वाली चीज़ें शामिल हैं, बाकी सेहतमंद और संतुलित खाने के साथ [16]।
भारतीय रसोई में इसका मतलब है दोपहर के खाने के साथ एक कटोरी दही, और वो दूध जो आप पहले से चाय में डालते हैं। ऊपर डाइट चार्ट वाले जवाब की थाली के अलावा मेनोपॉज़ की कोई अलग डाइट नहीं चाहिए।
क्या कोई ख़ास डाइट या योग हार्मोन को सुधार सकता है?
हार्मोन डाइट खोजिए, तो वादों का ढेर लग जाता है: सीड साइक्लिंग, ख़ास चाय, हर ग्रंथि के लिए एक योगासन। सबूत इससे कहीं सीधे हैं। हार्मोन से जुड़े नतीजों के लिए, वज़न और मेटाबॉलिज़्म की तरह ही, इसका कोई सबूत नहीं है कि कोई एक तरह की डाइट दूसरी से बेहतर काम करती है [2]।
तो हार्मोन डाइट का सीधा रूप वही ऊपर वाला आम खाना है, नियम से खाया हुआ, साथ में नींद और चलना-फिरना। योग की जगह भी सैर जैसी ही है: एक एक्टिविटी जो आप करते रहेंगे, किसी ख़ास काम वाला आसन नहीं।
AMH और टेस्टोस्टेरोन टेस्ट क्या मापते हैं?
टेस्टोस्टेरोन वो एंड्रोजन है जिसे लैब सबसे पहले मापती है। ख़ून में ज़्यादा एंड्रोजन जाँचने के लिए डॉक्टरों से टोटल और फ़्री टेस्टोस्टेरोन देखने को कहा गया है, और फ़्री लेवल एक कैलकुलेशन से निकाला जा सकता है, जो रिपोर्ट पर फ़्री एंड्रोजन इंडेक्स (FAI) के नाम से दिख सकता है [2]।
बड़ों में AMH को स्कैन में दिखने वाली पॉलीसिस्टिक ओवरी की जगह पढ़ा जाता है। इसे डायग्नोसिस का अकेला टेस्ट नहीं बनाना चाहिए, और ज़रूरत से ज़्यादा डायग्नोसिस से बचने के लिए डॉक्टरों से AMH या अल्ट्रासाउंड में से एक ही इस्तेमाल करने को कहा गया है, दोनों नहीं [2]।
कोई भी टेस्ट रिज़ल्ट अकेले ज़्यादा कुछ नहीं बताता। अपनी रिपोर्ट डॉक्टर को दिखाइए, जो उसे आपके साइकिल और लक्षणों के साथ पढ़ते हैं।
चाय में चीनी की जगह क्या डालें?
PCOS में भी और मेनोपॉज़ में भी, जैसा ऊपर कहा, हमारी पसंद है शुगर अल्कोहल के बिना बना मोंक फ्रूट स्वीटनर।
मोंक फ्रूट एक्सट्रैक्ट चीनी से 100 से 250 गुना ज़्यादा मीठा बताया जाता है, यह इस पर निर्भर है कि उसमें मोग्रोसाइड कितना है, और अमेरिका की FDA ने इसके लिए दाखिल GRAS नोटिस पर कोई सवाल नहीं उठाया है [17]।
30 स्वस्थ पुरुषों पर हुए एक ट्रायल में, चीनी वाली ड्रिंक से पहले घंटे के अंदर ब्लड ग्लूकोज़ और इंसुलिन में बड़ा उछाल आया, जबकि मोंक फ्रूट वाली ड्रिंक से ऐसा कोई उछाल नहीं आया [18]।
एक बात ध्यान में रखें: इस पर इंसानों में हुई रिसर्च अभी कम है, ख़ासकर बड़े और लंबे ट्रायल [19]। कप में थोड़े से शुरू कीजिए, क्योंकि इतना तेज़ स्वीटनर आसानी से ज़्यादा पड़ जाता है। गाइड पढ़ें गाइड पढ़ें
चीट शीट
- PCOD क्या है, एक लाइन में: हार्मोन और मेटाबॉलिज़्म की एक आम, लंबी चलने वाली समस्या, जिसका डायग्नोसिस तीन में से दो संकेतों पर होता है; अकेला स्कैन डायग्नोसिस नहीं है।
- तीन नाम, एक समस्या: PCOD, गाइडलाइन वाला नाम PCOS और 2026 का नाम PMOS; डॉक्टर से पूछ लीजिए कि उनका मतलब कौन सा है।
- हर वज़न पर शुगर जाँचें: वज़न-मशीन चाहे जो कहे, टाइप 2 डायबिटीज का ख़तरा ज़्यादा रहता है।
- मेनोपॉज़ एक दौर है, अंत नहीं: यह समस्या आगे चलती है, इसलिए शुगर और दिल की जाँच भी चलती रहती है।
- चम्मच गिनिए: पहले चाय और मिठाई; गुड़ भी चीनी ही है।
