इन्फ्लेमेशन क्या है? Inflammation आसान शब्दों में, सूजन से लेकर धीमे रूप तक
लेखकSheen Hitaishiचीफ़ ब्रांड ऑफ़िसर और को-फ़ाउंडर, The Sweet Change
रिव्यूअरJatin AgnihotriCOO और को-फ़ाउंडर, The Sweet Change
मेडिकल रिव्यूManvi AgnihotriCEO और को-फ़ाउंडर, The Sweet Change
इन्फ्लेमेशन क्या है, आसान शब्दों में: यह किसी चोट या इन्फेक्शन पर आपके शरीर का बचाव वाला रिस्पॉन्स है, और इस भूमिका में यह आपकी मदद करता है [1]। थोड़े समय का (एक्यूट) इन्फ्लेमेशन सूजन, लालिमा और दर्द लाता है, फिर आपके ठीक होने के साथ शांत हो जाता है। यह तब नुकसान करता है जब यह स्वस्थ टिशू में शुरू हो जाए या बंद ही न हो, और लंबे समय तक चलने वाला (क्रॉनिक) इन्फ्लेमेशन, जो महीनों या सालों तक रह सकता है, दिल की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज और दूसरी लंबी बीमारियों से जुड़ा है [1]।
डाइट बदलने से पहले अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से बात करें, खासकर अगर आप डायबिटीज की दवा लेते हैं।
इस पेज पर
- इन्फ्लेमेशन का मतलब क्या है?
- Inflammation Meaning in Hindi: क्या यह सिर्फ़ सूजन है?
- इन्फ्लेमेशन के पांच संकेत
- एक्यूट और क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन (Acute vs Chronic), आसान शब्दों में
- इन्फ्लेमेशन क्यों होता है, और यह किन चीज़ों से जुड़ा है?
- "इन्फ्लेमेटरी" का मतलब क्या है, और "एंटी-इन्फ्लेमेटरी" का?
- इन्फ्लेमेशन की नज़र से डेस्क जॉब वाला एक दिन
- डॉक्टर को कब दिखाएं
- अपनाने लायक रोज़ की आदतें
- चीट शीट
- स्रोत
- असल में यह बचाव है: इन्फ्लेमेशन आपको ठीक होने में मदद करता है; दिक्कत तब शुरू होती है जब यह स्वस्थ टिशू में शुरू हो जाए या बंद न हो [1]।
- सूजन पांच में से एक संकेत है: सूजन के साथ लालिमा, गर्माहट, दर्द और काम न कर पाना भी आते हैं, और क्रॉनिक रूप में बाहर से कोई संकेत न दिखे, ऐसा भी हो सकता है [1][2]।
- रोज़ के रिस्क फ़ैक्टर: फ़िज़िकल एक्टिविटी की कमी, खराब डाइट, मानसिक तनाव, इन्फेक्शन और ज़हरीले तत्व लंबे चलने वाले इन्फ्लेमेशन को बढ़ावा दे सकते हैं [3]।
- हिलना-डुलना मायने रखता है: डायबिटीज के बिना सेडेंटरी वयस्कों पर 24 ट्रायल्स के एक पूल्ड एनालिसिस में, एरोबिक के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से C-रिएक्टिव प्रोटीन (CRP) कम हुआ [4]।
यह आम जानकारी है, कोई डायग्नोसिस नहीं। अगर सूजन, दर्द या बुखार ठीक न हो, या आपको कोई लंबी बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से मिलें, और इन्फ्लेमेशन के लिए कोई भी दवा लेने से पहले इलाज के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
इन्फ्लेमेशन का मतलब क्या है?
शायद यह शब्द किसी ब्लड रिपोर्ट में दिखा हो। शायद डॉक्टर ने आपके दुखते घुटने के लिए इसे कहा हो, या किसी रील ने थकान से लेकर पेट की चर्बी तक हर चीज़ का दोष इस पर डाल दिया हो। तो असल में inflammation kya hota hai, और क्या इस शब्द से आपको चिंता करनी चाहिए?
सबसे पहले आसान शब्दों में inflammation meaning in Hindi, यानी इसका मतलब समझते हैं। इन्फ्लेमेशन किसी चोट या इन्फेक्शन से शरीर के अपने बचाव का एक नॉर्मल हिस्सा है, और इस भूमिका में यह आपका भला करता है [1]।
यह शब्द खुद एक इशारा देता है। यह लैटिन शब्द inflammare से आया है, जिसका मतलब है आग लगाना या जलाना, और जिसका भी कोई कट लाल होकर सूजा हो, वह यह एहसास जानता है [2]।
पर एक पेच है। यही रिस्पॉन्स तब नुकसान पहुंचाने लगता है जब यह स्वस्थ टिशू में चालू हो जाए या बहुत देर तक चलता रहे [1]।
इसलिए इन्फ्लेमेशन को अपने आप में कोई बीमारी नहीं, बल्कि मरम्मत करने वाली टीम समझिए। उंगली कटे तो आप चाहेंगे कि यह टीम पहुंचे। आप यह नहीं चाहेंगे कि वह सालों तक आपके शरीर में डेरा डाले रहे।
अगर आपको इन्फ्लेमेशन की एक लाइन की परिभाषा चाहिए, तो यही है: एक बचाव, जो छोटा और सही निशाने पर हो तो मदद करता है, और ऐसा न हो तो नुकसान करता है। हमारी इन्फ्लेमेशन गाइड खाना, हिलना-डुलना और इस विषय की बाकी बातें एक जगह लाती है।
Inflammation Meaning in Hindi: क्या यह सिर्फ़ सूजन है?
Inflammation का मतलब हिंदी में ढूंढें, या घर पर पूछें, तो ज़्यादातर लोग कहेंगे सूजन (sujan)। सूजन यानी किसी जगह का फूल जाना, और यह असली इन्फ्लेमेशन ही है। लेकिन यह पांच क्लासिक संकेतों में से बस एक है।
यह बात मायने रखती है, क्योंकि इन्फ्लेमेशन बिना किसी बाहरी संकेत के भी चल सकता है: न सूजा हुआ टखना, न कोई लाल धब्बा, ऐसा कुछ भी नहीं जिसकी ओर आप इशारा कर सकें [1]।
इसलिए सूजन न होना अपने आप में ज़्यादा कुछ नहीं बताता। और थकान या बदन दर्द भी इन्फ्लेमेशन का सबूत नहीं हैं; ये सवाल डॉक्टर के लिए हैं, किसी वर्ड सर्च के लिए नहीं।
तो, sujan kya hai? यह सूजन है, यानी इन्फ्लेमेशन का वह हिस्सा जो आप देख सकते हैं, जबकि इन्फ्लेमेशन उसके पीछे का पूरा बचाव वाला रिस्पॉन्स है।
इन्फ्लेमेशन के पांच संकेत
सोचिए, रात के खाने के लिए प्याज़ काटते हुए उंगली ज़रा-सी कट गई। जल्दी ही कट के आसपास की त्वचा सूज जाती है, लाल हो जाती है और दर्द करती है, और आम तौर पर यह कुछ घंटों में शांत हो जाता है [1]।
लोग करीब 2,000 साल से इसका वर्णन करते आए हैं। पहली सदी के आसपास रहे सेल्सस (Celsus) ने चार संकेत गिनाए: लालिमा, सूजन, गर्माहट और दर्द। 19वीं सदी में विरचो (Virchow) ने पांचवां संकेत जोड़ा, काम न कर पाना [2]।
काम न कर पाना वह संकेत है जिसे लोग भूल जाते हैं। यह सूजी हुई उंगली है जो मुड़ती नहीं, या मुड़ा हुआ टखना जिस पर आप खड़े नहीं हो पाते।
एक नज़र में ये रहे पांचों। यहां tumor लैटिन में सूजन के लिए है, किसी गांठ के लिए नहीं [2]।
| संकेत | लैटिन नाम | आपको क्या दिखता है |
|---|---|---|
| लालिमा | rubor | उस जगह के आसपास की त्वचा लाल या आम से गहरी दिखती है |
| सूजन (sujan) | tumor | उस जगह के आसपास फूलापन |
| गर्माहट | calor | छूने पर वह जगह गर्म लगती है |
| दर्द | dolor | टीस या छूने पर दर्द |
| काम न कर पाना | functio laesa | उंगली या जोड़ जो आम तौर की तरह हिलता नहीं |
एक्यूट और क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन (Acute vs Chronic), आसान शब्दों में
इन्फ्लेमेशन के दो मुख्य प्रकार हैं, और फ़र्क ज़्यादातर समय का है। एक तेज़ आग है जो अपना काम करके बुझ जाती है। दूसरा धीमे-धीमे सुलगना है जो चलता रहता है।
एक्यूट इन्फ्लेमेशन: तेज़ आग
एक्यूट इन्फ्लेमेशन इन्फेक्शन से लड़ता है और टिशू की मरम्मत का काम शुरू करता है [1]। यह कटी उंगली या मुड़ा हुआ टखना है: एक जगह तक सीमित, देखने या महसूस करने में आसान, और काम पूरा होते ही खत्म।
यही वाला रूप आप चाहते हैं। इसके बिना छोटे-से घाव के लिए भी कोई मरम्मत टीम नहीं होगी।
क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन: धीमी जलन
यह रूप महीनों या सालों तक चल सकता है [1]।
रिसर्चर्स पूरे शरीर में फैले (सिस्टमिक) रूप की भी बात करते हैं। सामाजिक, पर्यावरण से जुड़े और लाइफस्टाइल के फ़ैक्टर इसे बढ़ावा दे सकते हैं, और समय के साथ यह कई लंबी बीमारियों तक ले जा सकता है [3]।
जब लोग इन्फ्लेमेशन और लंबे समय की सेहत की बात करते हैं, तो उनका मतलब इसी धीमे रूप से होता है।
एक नज़र में एक्यूट और क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन
| प्रकार | कितने समय | उदाहरण | मदद या नुकसान |
|---|---|---|---|
| एक्यूट | आम तौर पर कुछ घंटे | कटी उंगली जो सूजती है, फिर शांत हो जाती है | ठीक होने में मदद करता है |
| क्रॉनिक | महीने या साल | हल्का इन्फ्लेमेशन जो बंद नहीं होता | लंबी बीमारियों से जुड़ा |
इन्फ्लेमेशन क्यों होता है, और यह किन चीज़ों से जुड़ा है?
थोड़े समय के इन्फ्लेमेशन के साफ़ ट्रिगर वही हैं जो हमने ऊपर देखे: चोट या इन्फेक्शन। लंबे चलने वाले रूप को किसी एक चीज़ से जोड़ना मुश्किल है।
कई रिस्क फ़ैक्टर लंबे चलने वाले रूप को बढ़ावा दे सकते हैं: इन्फेक्शन, फ़िज़िकल एक्टिविटी की कमी, खराब डाइट, पर्यावरण और उद्योगों से आने वाले ज़हरीले तत्व, और मानसिक तनाव [3]।
लंबे चलने वाला इन्फ्लेमेशन कई तरह की बीमारियों से जुड़ा है [1]:
- ऑटोइम्यून बीमारियां
- दिल और ब्लड वेसल्स की बीमारी
- पेट और आंतों की बीमारियां, जैसे इन्फ्लेमेटरी बाउल डिज़ीज़
- फेफड़ों की बीमारियां, जैसे अस्थमा और COPD
- डिप्रेशन
- टाइप 2 डायबिटीज
- न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियां और कुछ कैंसर
अमेरिका का National Institute of Environmental Health Sciences (NIEHS) इससे भी आगे जाकर कहता है कि क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन दुनिया भर में आधी से ज़्यादा मौतों में योगदान देने वाला एक फ़ैक्टर है [1]।
किसी चीज़ से जुड़ा होना और उसकी वजह होना एक बात नहीं है। इन्फ्लेमेशन कई धागों में से एक धागा है, इसीलिए कोई एक खाना या आदत पूरी कहानी नहीं है। अगर इस लिस्ट में दिल वाला हिस्सा आपके मन में है, तो पढ़िए कोलेस्ट्रॉल और दिल का आपस में क्या संबंध है।
"इन्फ्लेमेटरी" का मतलब क्या है, और "एंटी-इन्फ्लेमेटरी" का?
ये दोनों शब्द आपको दवा की स्ट्रिप पर, डाइट वाली पोस्ट में और न्यूज़ हेडलाइन में दिखेंगे, और इनका मतलब हर बार एक नहीं होता।
सेहत से जुड़े लेखों में "inflammatory" यानी इन्फ्लेमेटरी उस चीज़ को कहते हैं जो इन्फ्लेमेशन पैदा करे या उसका हिस्सा हो: जैसे कोई इन्फ्लेमेटरी बीमारी, या ब्लड रिपोर्ट में कोई इन्फ्लेमेटरी मार्कर। हेडलाइन में inflammatory speech यानी भड़काऊ भाषण वह है जो लोगों को गुस्सा दिलाने के लिए दिया जाए, और इसका आपके शरीर से कोई लेना-देना नहीं।
Anti-inflammatory का मतलब ज़्यादा आसान है: कोई चीज़ जो इन्फ्लेमेशन को शांत करे या कम करे। इन्फ्लेमेशन कम करने वाली दवाएं होती हैं; किसी शेल्फ़ से कोई भी उठा लेने के बजाय इलाज के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
जब किसी खाने या ड्रिंक को "एंटी-इन्फ्लेमेटरी" बताकर बेचा जाए, तो यह पूछना ठीक है कि यह दावा किस पर टिका है: टेस्ट-ट्यूब के किसी नतीजे पर, लोगों पर हुए ट्रायल पर, या किसी चीज़ पर नहीं।
इन्फ्लेमेशन की नज़र से डेस्क जॉब वाला एक दिन
एक ऐसा दिन सोचिए जो हम में से कई लोग जानते हैं। कैब या मेट्रो में बैठे-बैठे 50 मिनट का आना-जाना, डेस्क पर नौ घंटे, 11 बजे और फिर 4 बजे दो बिस्कुट के साथ चाय, शाम 7 बजे डेडलाइन वाली कॉल, और आधी रात के बाद तक बिस्तर में फ़ोन।
इस दिन को ऊपर दी गई रिस्क फ़ैक्टर की लिस्ट के सामने रखिए, तो कुछ बातें मेल खाती हैं। यह उस लिस्ट को हमारे अपने तरीके से पढ़ना है, किसी एक आदत के बारे में कोई नतीजा नहीं:
- बैठे रहना: आना-जाना और डेस्क के घंटे फ़िज़िकल एक्टिविटी की कमी हैं, जो लिस्ट के रिस्क फ़ैक्टर्स में से एक है।
- चाय-बिस्कुट का दौर: दिन में दो बार, यह दिन का वह हिस्सा है जहां डाइट की बात आती है।
- शाम 7 बजे की डेडलाइन: दिन-ब-दिन लौटने वाला दबाव उसी तरह का मानसिक तनाव है जिसका लिस्ट में नाम है। अगर बिस्कुट भी इसी वक्त निकलते हैं, तो स्ट्रेस ईटिंग पर हमारी गाइड बताती है कि ऐसा क्यों होता है।
उस कप में आप अकेले नहीं हैं। अपने ही खरीदारों के हमारे सर्वे में, 64% ने कहा कि उनका स्वीटनर चाय में जाता है और 66% ने कहा कि कॉफ़ी में [5]।
तो क्या ऐसा दिन आपका इन्फ्लेमेशन बढ़ाता है? एक दिन से हम यह नहीं बता सकते, और हम इसे किसी एक आदत पर नहीं डालेंगे। ट्रायल्स इससे छोटी, पर ज़्यादा काम की बात दिखाते हैं।
- नियमित ट्रेनिंग: डायबिटीज के बिना सेडेंटरी वयस्कों पर 24 रैंडमाइज़्ड ट्रायल्स के एक पूल्ड एनालिसिस में, एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग साथ करने से CRP (इन्फ्लेमेशन का एक ब्लड मार्कर) और TNF-alpha कम हुए, पर IL-6 नहीं [4]।
- छोटे ब्रेक: प्रयोगों में, लंबे समय तक बैठने के दौरान हल्की एक्टिविटी वाले ब्रेक के बाद IL-6 और CRP जैसे मार्कर्स में बदलाव स्टैटिस्टिकली सिग्निफ़िकेंट नहीं थे; लेखक इसमें उम्मीद देखते हैं पर सबूत को शुरुआती बताते हैं, और ये स्टडीज़ हाई और अपर-मिडिल इनकम वाले देशों से थीं [6]।
- गाइडलाइन: WHO अब भी हर उम्र के लोगों को बैठने का समय कम करने की सलाह देता है, और वयस्कों के लिए उसकी ग्लोबल सिफ़ारिश हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट मॉडरेट-इंटेंसिटी एक्टिविटी है [7]।
इसलिए ज़्यादातर दिन हिलिए-डुलिए, ठीक-ठाक सेशन में जिन्हें आप गिन सकें। बार-बार खड़े भी होइए, क्योंकि डेस्क पर बैठे शरीर के लिए यह वैसे भी अच्छा है, इसलिए नहीं कि दो मिनट की स्ट्रेचिंग कोई साबित हल है। घंटों बैठने से शरीर पर क्या असर होता है, इस पर हमने अलग से लिखा है।
डॉक्टर को कब दिखाएं
रोज़ का ज़्यादातर इन्फ्लेमेशन, जैसे कटी उंगली या ठोकर लगा अंगूठा, अपने आप शांत हो जाता है। कुछ नहीं होता, और उसका इंतज़ार करते रहना ठीक नहीं।
अपने डॉक्टर से मिलें अगर आपको ये दिखे:
- सूजन, दर्द या बुखार जो ठीक न हो, या बार-बार लौटे
- घाव जो हर दिन बेहतर होने के बजाय और बिगड़ता दिखे
- जोड़ों का दर्द या अकड़न जो हफ़्तों तक चले
- कुछ नया, अगर आपको पहले से कोई लंबी बीमारी है
अपनाने लायक रोज़ की आदतें
इस लिस्ट में सिर्फ़ एक आदत पर इस पेज पर इन्फ्लेमेशन मार्कर्स का सीधा सबूत है: ऊपर वाला ट्रेनिंग का नतीजा। बाकी भारत और WHO की रोज़ के खाने की सलाह है, जो अपने आप में मानने लायक है।
- नियमित एक्टिविटी: एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग साथ करने का नतीजा हमें मिले नतीजों में सबसे साफ़ था, इसलिए यह पहले है।
- साबुत अनाज, दालें और मिलेट्स: ICMR-National Institute of Nutrition भारतीयों को सलाह देता है कि रिफ़ाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज और मिलेट्स चुनें, और साबुत अनाज, दालें और मिलेट्स मिलाकर खाएं [8]।
- कम फ़्री शुगर: WHO सलाह देता है कि फ़्री शुगर रोज़ की एनर्जी के 10% से कम रहे, यानी सेहतमंद वज़न वाले और करीब 2,000 कैलोरी लेने वाले वयस्क के लिए करीब 50 g या 12 लेवल चम्मच [9]। चाय के तीन कप में दो-दो चम्मच से ही छह हो जाते हैं, किसी मिठाई से पहले ही उस लिमिट का आधा।
शुगर खुद इन्फ्लेमेशन बढ़ाती है या नहीं, यह अलग सवाल है, और इसके सबूत एक लाइन से ज़्यादा के हकदार हैं। हम इसे शुगर और इन्फ्लेमेशन पर अपनी गाइड में देखते हैं।
लंच के डिब्बे में अनाज वाली यह सलाह कुछ ऐसी दिखती है: मैदा और व्हाइट ब्रेड की जगह बाजरे या साबुत गेहूं की रोटी, दाल और सब्ज़ी के साथ। डेस्क पर एक हफ़्ते के लंच के लिए ये ऑफ़िस लंच आइडियाज़ आज़माइए जो पेट भरा रखते हैं।
The Sweet Change में, हम एक मोंक फ्रूट स्वीटनर बनाते हैं जिसमें न एरिथ्रिटॉल है, न कोई और शुगर अल्कोहल। यह ड्रॉप्स और पाउडर में आता है, और सैशे जल्द आ रहे हैं। इससे ऑफ़िस की चाय मीठी रहती है, जबकि चीनी वाली चम्मच डिब्बे में ही रहती है।
चीट शीट
- इन्फ्लेमेशन क्या है, एक लाइन में: एक बचाव, जो छोटा और सही निशाने पर हो तो मदद करता है, और स्वस्थ टिशू में शुरू हो जाए या टिका रहे तो नुकसान करता है।
- सूजन एक संकेत है: लालिमा, गर्माहट, दर्द और काम न कर पाना भी गिने जाते हैं, और क्रॉनिक रूप में शायद इनमें से कोई न दिखे।
- फ़र्क समय का है: एक्यूट आम तौर पर कुछ घंटों में शांत हो जाता है; क्रॉनिक महीनों या सालों तक चलता है।
- ज़्यादातर दिन हिलिए-डुलिए: CRP पर सबसे साफ़ सबूत एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग साथ करने का है।
- कप पर ध्यान दें: रोज़ की चाय में चीनी का चम्मच घटाइए और फ़्री शुगर को WHO की लिमिट से काफ़ी नीचे रखिए।
लोग अक्सर पूछते हैं
Inflammation kya hai in Hindi?
इन्फ्लेमेशन किसी चोट या इन्फेक्शन पर शरीर का बचाव वाला रिस्पॉन्स है। ज़्यादातर लोग इसे सूजन कहते हैं, यानी किसी जगह का फूल जाना, लेकिन सूजन लालिमा, गर्माहट, दर्द और काम न कर पाने के साथ क्लासिक संकेतों में से बस एक है। अमेरिका का National Institute of Environmental Health Sciences बताता है कि इन्फ्लेमेशन में बाहर से कोई संकेत न दिखे, ऐसा भी हो सकता है।
Body inflammation kya hota hai?
जब लोग बॉडी इन्फ्लेमेशन कहते हैं, तो आम तौर पर उनका मतलब लंबे चलने वाले, पूरे शरीर वाले उस रूप से होता है जिसे रिसर्चर्स सिस्टमिक इन्फ्लेमेशन कहते हैं। एक बड़ा रिसर्च रिव्यू बताता है कि इन्फेक्शन, एक्टिविटी की कमी, खराब डाइट, ज़हरीले तत्व और मानसिक तनाव इसे कैसे बढ़ा सकते हैं, और इसे दिल की बीमारी, डायबिटीज और दूसरी लंबी बीमारियों से जोड़ता है। इसे महसूस करके पक्का नहीं किया जा सकता; डॉक्टर आपको बता सकते हैं।
Anti inflammatory kya hota hai?
Anti-inflammatory हर उस चीज़ को कहते हैं जो इन्फ्लेमेशन कम करे। डॉक्टर कुछ बीमारियों में ऐसी दवाएं इस्तेमाल करते हैं, और कौन सी दवा और कितनी डोज़, यह फ़ैसला वे आपके साथ मिलकर करते हैं। जब किसी खाने, ड्रिंक या सप्लीमेंट को एंटी-इन्फ्लेमेटरी बताकर बेचा जाए, तो यह पूछना ठीक है कि यह दावा लोगों पर हुए ट्रायल पर टिका है या सिर्फ़ लैब के किसी नतीजे पर।
इन्फ्लेमेशन के लिए क्या अच्छा है?
रोज़ की ज़िंदगी में सबसे साफ़ सबूत नियमित एक्सरसाइज़ का है। डायबिटीज के बिना सेडेंटरी वयस्कों पर हुए रैंडमाइज़्ड ट्रायल्स के एक पूल्ड एनालिसिस में पाया गया कि एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग साथ करने से C-रिएक्टिव प्रोटीन कम हुआ, जो इन्फ्लेमेशन का एक ब्लड मार्कर है। इसके अलावा, साबुत अनाज, दालें और मिलेट्स चुनने की ICMR-NIN की सलाह और फ़्री शुगर कम करने की WHO की सलाह हर किसी के लिए समझदारी भरे पैटर्न हैं।
इन्फ्लेमेशन में कौन से फल मदद करते हैं?
कोई एक फल इन्फ्लेमेशन को बंद नहीं कर देता। भारतीयों के लिए ICMR-NIN की डाइट गाइडलाइन्स साबुत अनाज, मिलेट्स, दालें, नट्स और सब्ज़ियों जैसे फ़ाइबर वाले खाने ज़्यादा खाने की सलाह देती हैं, और इन पर बनी अलग-अलग चीज़ों वाली थाली उस एक फल से बेहतर दांव है जिसे बस उसके नाम की वजह से खाया जाए। फल फिर भी उस थाली का हिस्सा है; अपने आप में यह इलाज नहीं है।
इन्फ्लेमेटरी (Inflammatory) का मतलब क्या है?
सेहत के मामले में इन्फ्लेमेटरी उस चीज़ को कहते हैं जो इन्फ्लेमेशन पैदा करे या उसका हिस्सा हो, जैसे कोई इन्फ्लेमेटरी बीमारी या ब्लड रिपोर्ट में कोई इन्फ्लेमेटरी मार्कर। रोज़ की अंग्रेज़ी में यही शब्द ऐसे भाषण या लेख के लिए भी आता है जो गुस्सा भड़काने के लिए हो, इसीलिए इसका मतलब सर्च करने पर दोनों मतलब एक साथ, अगल-बगल दिख सकते हैं।
> CTA · product · P4: मोंक फ्रूट स्वीटनर, ड्रॉप्स और पाउडर में, सैशे जल्द आ रहे हैं। इसमें न एरिथ्रिटॉल है, न कोई और शुगर अल्कोहल। मोंक फ्रूट स्वीटनर देखिए
इस पेज पर हमारे स्वीटनर का ज़िक्र The Sweet Change Monk Fruit Drops और Powder बनाने वालों के तौर पर हमारी राय है। यह पेज मेडिकल सलाह नहीं है: अगर आपको कोई हेल्थ कंडीशन है या आप दवा लेते हैं, तो खाने-पीने या एक्टिविटी में बदलाव से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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Rs. 1,493.00
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लेखक
Sheen Hitaishi · चीफ़ ब्रांड ऑफ़िसर और को-फ़ाउंडर
कंटेंट राइटिंग में 4 साल · Sri Venkateswara College, दिल्ली यूनिवर्सिटी
Sheen Hitaishi, The Sweet Change की चीफ़ ब्रांड ऑफ़िसर और को-फ़ाउंडर हैं, जिसे उन्होंने अपनी बहन Manvi Agnihotri के साथ शुरू किया। वे हमारा सोशल मीडिया, कस्टमर रिटेंशन और कस्टमर केयर संभालती हैं। The Sweet Change से पहले उन्होंने चार साल कंटेंट राइटर के तौर पर काम किया, हाल में Univest में सीनियर कंटेंट राइटर के रूप में। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी के Sri Venkateswara College से पढ़ाई की है।
Disclosure: The Sweet Change की को-फ़ाउंडर
रिव्यूअर
Jatin Agnihotri · COO और को-फ़ाउंडर
MBA, Indian School of Business · टेक्नोलॉजी और सिक्योरिटी में 12 साल
Jatin Agnihotri The Sweet Change के COO और को-फ़ाउंडर हैं। वे ऑपरेशंस संभालते हैं, मैन्युफ़ैक्चरर और वेंडर से लेकर शिपिंग और लॉजिस्टिक्स तक, और हमारे Instagram के लिए कंटेंट बनाते हैं। उन्होंने 12 साल टेक्नोलॉजी में काम किया है: Honda Cars India, Extramarks Education (जहाँ वे Vice President IT थे) और Jio Platforms में। उनके पास ISB से MBA है।
Disclosure: The Sweet Change के को-फ़ाउंडर
मेडिकल रिव्यू
Manvi Agnihotri · CEO और को-फ़ाउंडर
क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 12 साल, 11,000 से ज़्यादा मरीज़ · फ़ूड एंड न्यूट्रिशन में M.Sc, सिल्वर मेडलिस्ट
Manvi Agnihotri, The Sweet Change की CEO और को-फ़ाउंडर हैं। उन्होंने फ़ूड एंड न्यूट्रिशन में M.Sc किया है, जिसमें वे सिल्वर मेडलिस्ट रहीं। डायबिटीज केयर प्रोग्राम Breathe Well-being में उन्होंने ब्रांड स्ट्रैटेजी और मरीज़ों व डॉक्टरों को जानकारी देने का काम संभाला। वे हमारे हेल्थ और न्यूट्रिशन पेज लाइव होने से पहले रिव्यू करती हैं।
Writes about: न्यूट्रिशन और फ़ूड साइंस, ब्लड शुगर और डायबिटीज डाइट
Disclosure: The Sweet Change की को-फ़ाउंडर
स्रोत
- National Institute of Environmental Health Sciences (NIEHS), US National Institutes of Health. Inflammation (health topic page). NIEHS, Research Triangle Park. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation
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- Furman D, Campisi J, Verdin E, et al. (2019). Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span. Nature Medicine 25(12):1822-1832. doi:10.1038/s41591-019-0675-0. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0675-0
- Silva FM, Duarte-Mendes P, Teixeira AM, Soares CM, Ferreira JP (2024). The effects of combined exercise training on glucose metabolism and inflammatory markers in sedentary adults: a systematic review and meta-analysis. Scientific Reports 14:1936. doi:10.1038/s41598-024-51832-y. https://doi.org/10.1038/s41598-024-51832-y
- The Sweet Change (2026). Post-purchase survey of our own buyers. Internal data; percentages are whole-number shares of the buyers who answered each question. https://www.thesweetchange.com/
- Sahabudhee A, Rao CR, Chandrasekaran B, Pedersen SJ (2023). Dose-response effects of periodic physical activity breaks on the chronic inflammatory risk associated with sedentary behavior in high- and upper-middle income countries: a systematic review and meta-analysis. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews 17(3):102730. doi:10.1016/j.dsx.2023.102730. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2023.102730
- World Health Organization (2024). Physical activity, fact sheet, 26 June 2024. WHO, Geneva. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- ICMR-National Institute of Nutrition (2024). Dietary Guidelines for Indians, English booklet. ICMR-NIN, Hyderabad. https://www.nin.res.in/downloads/DGI_Booklet_English_CMYK.pdf
- World Health Organization (2026). Healthy diet, fact sheet. WHO, Geneva. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
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